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上班族健康瘦身便当 31

  图文/子悦

  运动打卡

  20kg壶铃摇摆5*20?

  卷腹4*20?

  俯地登山?开合跳3*10?

  今日份午餐

  主食:玉米粒

  蛋白质:焖鱼

  蔬菜类:西兰花,奶白菜

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  悦.影

  焖鱼:

  1 放油把鱼稍微两边煎黄一下

  2 用水,少量盐,生抽,老抽兑成汁

  3 放锅中一起焖,等到快收汁时,放进紫苏,味道更佳,香气浓郁

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  悦.影

  减脂推荐处理食材的四种烹饪方式,分别是:水煮,白灼,蒸汽,生吃。奶白菜是水煮的做法,先放油炒半分钟,再加入一点水,盖上锅盖两分钟即可,加少量盐调味。

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  悦.影

  主食是玉米粒。

  今日午餐中的蔬菜还有白灼的西兰花

达到当天最大量